睡眠を短縮して元気になる短眠法

睡眠を短縮して元気になる短眠法 http://miraclesleep.blog116.fc2.com/ 睡眠障害、睡眠薬なんてぶっとばせ！！睡眠時間を3時間短縮してさらに毎日１４０％元気に過ごせる短眠法をご紹介していきます！ ja http://miraclesleep.blog116.fc2.com/blog-entry-10.html 就寝時の感情みなさんの応援が私のやる気に繋がりますので、応援よろしくお願いします！ここをクリックこんにちは、だいぶ更新をサボってしまって申し訳ありませんでした。今日は感情についてお話したいと思います。睡眠と感情の関係についてはお話した事があると思うのですが、今回はまた違った観点から感情についてお話をしていきます。みなさんは、就寝時に興奮して眠れなかったり、逆に悩み事があって眠れないとかありませんか？私の場合は
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こんにちは、

だいぶ更新をサボってしまって申し訳ありませんでした。

今日は感情についてお話したいと思います。

睡眠と感情の関係についてはお話した事があると思うのですが、今回はまた違った観点から感情についてお話をしていきます。

みなさんは、就寝時に興奮して眠れなかったり、逆に悩み事があって眠れないとかありませんか？

私の場合は大抵悩み事があると、朝起きるまでの時間が異様に長くなります。

現実世界よりも夢のなかの世界の方が楽だからでしょうか。

自分の感情を自分の思うとおりにコントロールできたらどんなに良い事かって私はいつも思います。

そんな時私がこの間読んだ岸田秀さんの作品の中におもしろい事が書いてありました。

岸田さんによると、動物の中で人間だけが幻想の中に住んでおり、だから人間は悩んだり、緊張したりするのだそうです。

たとえば、人間が緊張する時には必ず何か未来の事を創造して緊張という状態を作り出す訳です。

プレゼンテーションを明日に控えて緊張で眠れない。なぜ緊張するかというとプレゼンテーションをする場で失敗をする事を想像してしまうから「緊張」という感情を作り出します。

「悩み」というのは感情ではありませんが、岸田さんの言う「幻想」という部分では全く変わりはありません。いずれも未来の事や過去の事を自分の頭の中で想像して苦しんでいるという状態な訳です。

恋人との別れや、愛する人の死が悲しいというのは、自分と恋人との関係が永遠に続くという「幻想」を持っているからです。

とても現実的な話ですが、別に常にこう考えろと言ってる訳では無いんですね。嬉しい時は嬉しい。楽しい時は楽しい。という方が人生楽しいですから。

でも、悲しくて悲しくてどうしようも無い時てあると思うんです。

そんな時にこう考えると感情を高ぶらせる事なく現実を素直に受け止められませんか？

もし「悩み」があって眠れないという時にはこの様に考えてみては如何でしょうか。

それでは、次回からはもっと頻繁に更新をしたいと思いますのでよろしくお願い致します。

ミラクルスリープ

石井　陽

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]]> 睡眠短縮法 2008-01-11T04:22:49+09:00 睡眠短縮研究家　石井　陽 FC2-BLOG http://miraclesleep.blog116.fc2.com/blog-entry-9.html 起床時の憂鬱の治し方みなさんの応援が私のやる気に繋がりますので、応援よろしくお願いします！ここをクリックみなさん、こんにちは。ミラクルスリープの石井です！昨日は固いお話だったので、今日はできるだけやわらかめに。。。笑一人のお客様から質問があったので、個人を特定出来ないように編集をして回答を載せます。起床時の憂鬱や、脱力感の治し方についてです。以下お客様Iさんからの質問>私はとにかく寝起きの気分というのが最悪でこれはどう
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みなさん、こんにちは。

ミラクルスリープの石井です！

昨日は固いお話だったので、今日はできるだけやわらかめに。。。笑

一人のお客様から質問があったので、個人を特定出来ないように編集をして回答を載せます。

起床時の憂鬱や、脱力感の治し方についてです。

以下お客様Iさんからの質問
>私はとにかく寝起きの気分というのが最悪でこれはどうしたら治るもしくは軽くなっていくのでしょうか？
朝にかぎった事ではなく寝ておきたあとの気分がもの凄く憂鬱なんです何もかもが嫌という気になっているんです。
起きてしまえば序所によくなって行くのですが・・・・。どうしたら寝起きに憂鬱な気分をしないで起きられるのでしょうか？

寝起きの時のご気分が優れないとの事ですが、気分というのは３つの原因によって変わってきます。

１つ目は自分の体の状態、２つ目は自分の感情、３つ目は起床時の睡眠ステージです。

まずは体の状態についてお話しましょう。　人間の体というのは自分の普段の食生活、睡眠、運動などでかなり気分が変わる様にできています。もし栄養が足りていない場合、憂鬱やイライラしますし、運動不足でも脱力感などが起きる様にできています。この場合個人個人の生活習慣に大きく依存しますのでメールだけで原因を探求するのはとても難しいですが、一般的な回答をさせて頂きます。朝に気分が優れない人は多いです。なぜかというと、人間の体温というのはだいたい、朝の4時から6時位にかけて最低になります。人間の体温が低くなる時には疲れを感じたり、脱力感などを感じる事が多いのです。もしISHI様の気分が優れない原因が「体温の低下」であるならば、対策方法を教えます。一つは暖かくして必要以上に体温が低下しない様にする。夏だからといって足を出して寝るのはあまり良くありません。もう一つは朝起きた直後に体温を上げるきっかけを作る事です。例えば、朝風呂に入るとか、朝に運動をする事です。朝に軽いジョギングをする事は非常に効果があります。軽い運動をする事によって血流があがり、栄養素、酸素が一つ一つの細胞に行渡るので、より良いコンディションにもって行く事ができます。さらに運動で体温を上げるくせをつけると、運動を忘れた日でも自然に体温が上がる様になるのです。もしよければ試してみてください。

二つ目は自分の感情です。

人間が行動を起こすきっかけは二つあります。「痛みか快楽」です。例えば、会社に行かなければいけないから、起きなければいけない。という様に起床していれば当然憂鬱な気持ちになりますよね？I様は、起床時にどの様な「きっかけ」で起きていますか？もし「痛み」でおきているようであれば、「快楽」で起きる工夫をしてみてください。夜寝る前に一つ起きる「楽しみ」の様なものを用意しておくと良いかもしれません。自分の好きな音楽を流すとか、好きな食べ物を用意しておくとか、会社のプロジェクトを楽しくやるにはどうするか考えてみるとかです。

３つ目は起きるタイミングです。
人間は比較的眠りの浅いREM睡眠時に起きると目覚めが良いものです。逆に他の睡眠ステージにいる時に起きると目覚めは悪いです。９０分ごとにREM睡眠に到達しますので、睡眠時間を９０分ごとに区切ってみるという対策は如何でしょうか。

如何ですか、参考になりましたでしょうか？

それでは、I様のトラブルが解決する事を祈ってます。

石井　陽

起床時に憂鬱感を感じたり、気だるさを感じるというケースは非常に多い事だと思います。自分の体のコンディション、気持ちの持ちよう、起床のタイミングが問題であるならば、絶対に改善していきたいですよね。せっかく神様が人生を与えてくれたのだから、一瞬一瞬情熱を持って楽しんで生きるべきだと思うんです。みなさんの中で同じ様な問題を抱えていたら、ぜひ上記の事を試してみてくださいね！！

それじゃぁ、みなさんのお悩みとか、質問とか、感想とか、苦情とか（苦笑）、なんでも待ってます。

最近は結構多くメールが来る様になったので一人一人返信できるか分かりませんが、出きるだけ返す様にはしています。

それじゃぁ、またね！

]]> 未分類 2007-09-17T21:33:16+09:00 睡眠短縮研究家　石井　陽 FC2-BLOG http://miraclesleep.blog116.fc2.com/blog-entry-8.html 睡眠障害における光の役割みなさんの応援が私のやる気に繋がりますので、応援よろしくお願いします！ここをクリック睡眠障害における光の役割今回は睡眠障害における光の力について解説していきたいと思います。一般的な短眠法の本に良く、光に当たると昼間の眠気は無くなり、夜間は眠気を起こしやすいという事を耳にしますよね。人間は光を浴びるとメラトニンの分泌を抑制し、夜は分泌を助ける。。。今日はそんな基本的な話は話しません。もし知りたければ
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睡眠障害における光の役割

今回は睡眠障害における光の力について解説していきたいと思います。

一般的な短眠法の本に良く、光に当たると昼間の眠気は無くなり、夜間は眠気を起こしやすいという事を耳にしますよね。

人間は光を浴びるとメラトニンの分泌を抑制し、夜は分泌を助ける。。。

今日はそんな基本的な話は話しません。

もし知りたければ、このブログの過去ログでお願いします。笑

もしくは私の本を買えば、そこでも紹介しています。笑

それよりも、アメリカの研究で光を利用した治療法に関する文献を見つけたのでそれを紹介します。

アメリカの科学雑誌、SCIENTIFIC　AMERICAN　MIND　6月7月号からです。

「不安定な睡眠パターンは神経精神病を形成するが、体内時計をリセットする事がいくつかの症状を軽減できる。」という記事から抜粋して書いていきます。

いきなり重い題名ですね。。。笑

つまり、不安定な睡眠パターンはアルツハイマーや、統合失調性などの原因になるが、
アルツハイマーや、統合失調性などを煩った患者に対して体内時計をリセットする治療をする事で、彼らの症状を軽減できるという事ですね。

ここで気になる事は一つです。

不眠症とか、夜寝れない程度の人の体内時計をセットする方法なら想像はできますが、重症患者の体内時計をリセットするにはどういう治療を行うのか？

みなさんも気になりませんか？

それでは、重要だと思った所を抜き出してサマリーしていきます。

オックスフォード大学、時間生物学者のRusell G. Foster教授は、変則的な睡眠、睡眠中の中断は多くの精神障害患者の症状だと述べています。

精神障害の中でも鬱病はその典型で、４０－６５％のうつ病患者が過酷な睡眠障害に苦しんでいます。

年齢もまた睡眠と感情のバランスを崩す原因でもあります。もしあなたが、老人達に彼らの睡眠習慣について尋ねれば、多くの人々が夜中に眠り続ける事が若い時に比べて難しくなっている事が明確になっています。

マサチューセッツ州ベルモントにある、McLean 病院で David Harper と彼の同僚は、アルツファイマー患者の体温が、通常の朝四時から五時に最低になるのでは無く、朝九時から正午にかけて最低になる事を発見しました。（通常の人は朝4時から5時に最低になる。）

体内時計の遅れによって、アルツファイマーの患者は家族や世話人が就寝する時間に家の中を徘徊する傾向があるのです。多くのアルツファイマーの患者は記憶喪失によって介護施設に入所するのではなく、深夜に家族の睡眠を妨げるためだそうです。

オランダのNetherlands Institute for Neuroscience のリサーチャー、Van Someren は彼の調査チームと一緒にアルツファイマーの患者に光をあてる治療を使って彼らの体内時計を矯正できるかテストして見る事にしました。

光には人間の体内時計を矯正する強い調整力を持っています。

彼の調査チームは介護施設がたびたび薄暗いという事を発見しました。アメリカのとある介護施設の午後の光の強さは２７ラックスでした。（１ラックスは一メートル四方の部屋の中のロウソク光位）普通の家庭のリビングルームでは、通常５０ラックスですし、太陽の光が当たれば５０００ラックスにも到達します。

調査チームは12の施設に非常にパワフルなランプを取り付け、６つの施設では非常に強い光を患者に浴びせ、他の６つの施設では通常の光を浴びせました。

調査チームは１８９人のアルツハイマー病の患者を3年半見ました。その結果、メラトニンと光を使ったセラピーが何人かの患者の睡眠のリズムを治したのです。治療を長く受ければ受けるほど彼らは良く眠りに付ける事がわかったのです。さらに鬱気味であった患者の気分も向上する傾向にある事がわかりました。

しかしもう一つの発見が科学者を驚かせました。パワフルなランプを取り付けただけで認知症の悪化を遅くする事ができたのです。リサーチャーのSomerenは、認知症の薬であるコリンエストラーゼ抑制剤よりも光での治療の方が効果的であったと断言しています。

さて、今回の記事を読んで如何だったでしょうか？

私は正直、光の効能というのをそこまで重要視してきませんでした。なぜかというとあまり実感が無いから。これはみなさんもそうだと思うのですが、やはり自分に実感や明確な効果が無いと効能を信じられないと思うんですよね。しかし、ここまで研究で明確になってしまうと自分達の体がしっかりと光に対して反応がある事がわかります。

結論は堅苦しいのは止めてシンプルに、外に出て太陽の光を浴びる時間を作りましょう！笑

睡眠リズムを整えるのにも役に立つし、短眠法にも役に立つし、気分も明るくなって、アルツハイマー予防になるのなら、そう悪い投資では無いと思いますよ。

何か質問などがあればコメント欄に書き込んでくださいね。

出きる限り返答していくつもりです。

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]]> アメリカの睡眠研究 2007-09-16T13:18:18+09:00 睡眠短縮研究家　石井　陽 FC2-BLOG http://miraclesleep.blog116.fc2.com/blog-entry-7.html 睡眠・短眠関連の基本用語集みなさんの応援が私のやる気に繋がりますので、応援よろしくお願いします！ここをクリック睡眠・短眠関連の基本用語集REM睡眠急速眼球運動 (Rapid Eye Movement) の見られる睡眠である。脳波は比較的早いθ波が主体となる。この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多い。レム睡眠中の脳活動は覚醒時と似ており、エネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。急速眼球運動だけが起こるのは、目筋以外を制御する運動ニュー
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睡眠・短眠関連の基本用語集

REM睡眠
急速眼球運動 (Rapid Eye Movement) の見られる睡眠である。脳波は比較的早いθ波が主体となる。この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多い。レム睡眠中の脳活動は覚醒時と似ており、エネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。急速眼球運動だけが起こるのは、目筋以外を制御する運動ニューロンの働きが抑制されているためである。人間では、6～8時間の睡眠のうち、1時間半～2時間をレム睡眠が占める。記憶の固定にレム睡眠が必要だという説に対しては、支持しない証拠が多い。1953年にシカゴ大学のナサニエル・クライトマンとユージン・アゼリンスキーがレム睡眠の存在を発見した。

メラトニン
メラトニン (melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine) は脳の松果腺から分泌されるホルモン。アミノ酸のトリプトファンからセロトニンを経て合成されるインドールアミン誘導体。
ヒトにおけるメラトニンの血液中濃度は昼に低く夜に高いサーカディアン・リズム（概日リズム）を示し、睡眠と関連している。夜行性の生物の場合も同様なリズムを示す。脳の松果体の他、植物などにもごく微量であれば見出される。また、化学合成で製造できる。
メラトニンは不眠治療に用いられるが、牛の松果体から精製された製品には狂牛病のリスクがある。現在市場にあるものの多くは、化学合成によるものと考えられている。

サーカディアンリズム
概日リズム（がいじつリズム、サーカディアンリズム）とは、約24時間周期で変動する生理現象で、動物、植物、菌類、藻類などほとんどの生物に存在している。英名である circadian rhythm は、ラテン語の「約、概ね」を意味する circa と「日」を意味する dies から名付けられた。つまり「概ね一日」の意味である。日、週、季節、年などの単位で経時的に変化する生物のリズムを研究する学問を時間生物学という。厳密な意味では、概日リズムは内在的に形成されるものであるが、光や温度など外界の刺激によって修正される。

]]> 未分類 2007-08-19T05:28:42+09:00 睡眠短縮研究家　石井　陽 FC2-BLOG http://miraclesleep.blog116.fc2.com/blog-entry-6.html 短眠を可能にする戦略みなさんの応援が私のやる気に繋がりますので、応援よろしくお願いします！ここをクリック短眠法戦略の概要さて、今回は簡単に短眠法戦略の概要をお伝えしようと思います。世の中には色々な短眠法戦略がありますが、大抵は以下の項目に分けられます。１、体温管理２、光の調整３、生活リズム４、仮眠５、小食６、水を飲む７、モチベーション８、運動をする９、９０分周期で睡眠を減らしていく。以上の九つが睡眠を減らす
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短眠法戦略の概要

さて、今回は簡単に短眠法戦略の概要をお伝えしようと思います。
世の中には色々な短眠法戦略がありますが、大抵は以下の項目に分けられます。

１、体温管理
２、光の調整
３、生活リズム
４、仮眠
５、小食
６、水を飲む
７、モチベーション
８、運動をする
９、９０分周期で睡眠を減らしていく。

以上の九つが睡眠を減らす大きな要因です。それでは、一つ一つお話していきましょう。

１、体温管理
体のエネルギーレベルと体温管理の関係というのをご存知でしょうか？一つ質問をします。あなたが朝シャワーを浴びてから１時間後にどう感じますか？もちろんシャワーを浴びている最中はスッキリしていて気持ちが良いでしょう。でもシャワーをした後に疲れを感じませんか？朝起きて十分体も休まっているはずなのに、何故疲れを感じるのでしょう？

実はそれは体の体温が下がっているせいだと言われています。体の体温というのは朝起きてから、就寝する前まで少しずつ上昇していくものです、よく風邪を引いて時に夜熱があがるといいますが、実は平熱時でも同じ様に体温が上がります。そして人間の体は体温の低下時に疲れや眠気を感じるのです。短眠や睡眠の質を高める時のキーポイントは体温管理をする事です。疲れや眠気を感じたい時に、体温を下げる活動をする。これが重要です。具体的には寝る二時間前にシャワーを浴びる、起きてすぐ体温を上げるために運動をする事です。

２、光の調整
人間が疲れ、眠気を感じる要素がもう一つあります。人間が暗闇にいる時に体内で自動的に精製されるメラトニンという物質です。人間が光を浴びればメラトニンの分泌は抑制され眠気などが無くなる様な作りになっています。歳をとってくるとこのメラトニンの分泌が少なくなってくるために睡眠時間が短くなり、さらに寝つきが悪くなったりします。短眠になるコツはメラトニンの分泌を人為的にコントロールする事にあります。夜寝る2時間前は部屋を薄暗くし、起きる時には部屋を明るくしましょう。

３、生活リズム人間の体には、体内時計というのがあります。毎日何時に起きて、何時に寝るかというのは大体決まっているものであり、このリズムを急激に変えようと思っても出来るものではありません。睡眠の質を高めるためには、毎日同じ時間に就寝して同じ時間に起床する様にしましょう。

４、仮眠
短眠法を実施してもしなくても、人間である限り突然の眠気に誘われる事があります。多くのショートスリーパーは昼寝を上手く生活に取り入れていました。5分程度の昼寝は夜中の睡眠一時間程度に匹敵するというお話もあるくらいです。ここで肝心なのは、就寝前3時間位の昼寝は避ける事、３０分以上の昼寝は避ける事です。

５、小食
人間の体の活動の中で一番疲れる運動は何かご存知ですか？それは消化活動です。大量の食べ物を消化する人間の胃腸は想像もつかない様な負担が掛かっています。なるべく消化に良い物を正しい組み合わせで食べましょう。消化に良い物とは、水分を多く含んだ野菜や穀物です。正しい組み合わせについてお話すると、炭水化物とタンパク質の組み合わせは良くありません。炭水化物を消化する消化液はアルカリ性、タンパク質を消化する消化液は酸性であり二つの物をいっぺんに食べると消化液が中性になってしまうからです。ここでは書ききれないトピックなので、メルマガや有料版で詳しくお話します。

６、水を飲む
一番見逃されやすいのがこれです。人間が活動する上で二番目に重要な物はなんですか？それは水分です。ちなみに一番は酸素。水分は、栄養を運ぶ血液、汚物を排出する尿など色々な所で重要な役割をしめています。短眠になるためには普段の生活で体に負担を掛けない事が重要です。水を沢山飲んで体を浄化し、常に十分に水分補給してある状態にしてください。あたりまえの事ですが、出来ていない人が非常に多いです。尿の色を見ればすぐに分かります。尿の色が濃い黄色であれば水分不足です。ちなみにコーヒーやソーダーは水の代用品にはなりません。カフェインは利尿作用があるからです。まるっきる逆の効果です。

７、モチベーション実はこれが一番重要です。一日の中でやる事があまり無い人は短眠出来ても意味無いです。自分の自由な時間を使って何がしたいか。時間があればどんな事が達成できるか、どんな価値を生み出す事ができるのか。その目標を達成する事を考えてると眠れなくなる様なモチベーションが必要です。それが朝早起きするのには効果的です。

８、運動
運動をする事は実は非常に重要な事です。健康的な精神は健康的な肉体にしか宿りません。感情の安定、ストレス発散、体調改善など言葉で言うと簡単ですが、計り知れないパワーを持っています。運動をすれば心拍数は高くなり、血流が強くなります。その血流は食事によって得られたエネルギー、呼吸によって得られた酸素を何万個の細胞一つ一つに供給する事に大きく貢献します。又、感情は自分の体を動かす事で安定します。テニスやマラソン、ウエイトリフティングしながら鬱になれますか？無理です。短眠を達成しエネルギー溢れる体を作るには運動は必要不可欠です。

９、９０分周期で眠り、９０分周期で睡眠を減らしていく。
睡眠のサイクルというのは９０分周期で起こっています。眠りに落ちてから大体９０分でREM睡眠というステージに到達します。REM睡眠中の脳波は起きている時と同じ脳波であり、夢を見るステージ、最も起き易いステージという事で有名です。短眠であれば、起きる事が障害になりやすいので、９０分周期で起き易い時間帯を狙って睡眠を減らしていくと良いです。例えば、寝る時間は7時間半か6時間か、4時間半か3時間。7時間半眠っている状態であれば、6時間の睡眠にチャレンジしていくという事です。

さて、今回は具体的にどうやって短眠を可能にしていくかをお話しました。

何か質問などがあればコメント欄に書き込んでくださいね。

出きる限り返答していくつもりです。

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]]> 睡眠短縮法 2007-08-17T21:35:17+09:00 睡眠短縮研究家　石井　陽 FC2-BLOG